jueves, 17 de marzo de 2011
Respiración
Respiración
Según los distintos hábitats, los distintos seres vivos aeróbicos han desarrollado diferentes sistemas de intercambio de gases: cutáneo, traqueal, branquial, pulmonar. Consiste en un intercambio gaseoso osmótico (o por difusión) con su medio ambiente en el que se capta oxígeno, necesario para la respiración celular, y se desecha dióxido de carbono, como subproducto del metabolismo vapor de agua. Energético y
Plantas y animales, lo mismo que otros organismos de metabolismo equivalente, se relacionan a nivel macro ecológico por la dinámica que existe entre respiración y fotosíntesis. En la respiración se emplean el oxígeno del aire, que a su vez es un producto de la fotosíntesis oxigénica, y se desecha dióxido de carbono; en la fotosíntesis se utiliza el dióxido de carbono y se produce el oxígeno, necesario luego para la respiración aeróbica.
La reacción química global de la respiración es la siguiente:
Al convertirnos en habitantes de la biosfera (esa delicada franja que cubre nuestro planeta, la cual es apta para la vida de los seres humanos), la respiración se convierte en un suministro continuo de oxígeno, constituyéndose, además, en un alimento vital para la vida. El prescindir de este alimento, por unos segundos o minutos, es fatal. Sabemos por información de los medios de comunicación, sobre casos en los que algunas personas han pasado días o semanas sin comer o beber bajo circunstancias traumáticas y, han logrado sobrevivir. Pero la falta de aire es algo totalmente diferente, este hecho es lo que marca la desaparición como estructura viva.
La respiración no es solamente una actividad de los pulmones. Todo el organismo respira a través del pulmón. Quien captura el oxígeno y quien expulsa el anhídrido carbónico es todo el organismo. Sus miles de millones de células consumen oxígeno incansablemente para liberar de los azúcares la energía necesaria e indispensable para realizar sus actividades.
En el proceso de inhalación, llevamos oxígeno a la sangre y expulsamos el aire con el dióxido de carbono indeseado. En la respiración, también, llevamos consigo una gran cantidad de elementos contaminantes y polvo, pero la nariz cuenta con una serie de filamentos que sirven de filtro para retener aquellos de mayor tamaño. De ahí, que se recomienda realizar el proceso de respiración por la nariz. La boca no cuenta con estos filtros y desde luego no está preparada para retener ese tipo de partículas nocivas para nuestra salud.
jueves, 3 de marzo de 2011
Triatlón
Triatlón
En la actualidad existe una distancia de triatlón oficial que incluye una prueba de natación de 1.500 m, una carrera en bicicleta de 40 km y una carrera de 10.000 metros.
Dentro del triatlón se encuentran dos de las pruebas mas duras del mundo el Ironman y el Ultraman.
Triatleta Español
-Iván Raña: Cuando cumplio los 15 años se traslado a vivir a Santiago con su entrenador, Cesar Varela, comenzando una seria apuesta por el deporte. El objetivo de este cambio era dedicar más horas a los entrenamientos, puesto que las tres sesiones comenzaban a quedar escasas.Son en estos años cuando se inicia en la práctica del Triatlón, ya desde niño adoraba la bicicleta y tomaba parte en las salidas de las principales pruebas de atletismo de Galicia como: Carrera Popular de Santiago o la Carrera San Martiño (Ourense).Desde categoría Júnior, logro formar parte de la Selección Española de Triatlón y competir desde entonces en todos los Campeonatos del Mundo de Triatlón, en los que siempre ha intentado estar en puestos delanteros, hasta que en el 2002 alcanzo el mayor éxito de su carrera deportiva hasta el momento, ganar el Campeonato del Mundo de Triatlón en Cancún (México). Consiguiendo hacer historia en el triatlón español al ser el primer deportista en lograr tal hazaña.
-Javier Gomez Noya: El más grande de los triatletas españoles. En 1999 se le detecto una anomalía en el corazón pero con apoyo logró superarla. Gana en 2002 sus primeros títulos; en 2006 se le nombra mejor triatleta del mundo y es en 2007 cuando gana el campeonato del mundo de triatlón así como numerosos títulos. Uno de sus mejores títulos fue un 4º puesto en los J.J.O.O. de Pekín. Además de los nombrados gana muchos títulos desde su debut como profesional en 2002 hasta 2009 teniendo así una de las mas brillantes carreras deportivas de los atletas españoles.
El Ironman
El primer triatlón oficial Ironman se celebró en la isla de Oahu, Hawai, en 1978. Ha llegado a ser tan popular que los contendientes deben pasar por pruebas de calificación por tiempos antes de ser aceptados. Los mejores tardan más de ocho horas en completar el triatlón. Los atletas compiten por los más de 25.000 dólares.
Para completar un ironman se necesitan (en este orden) nadar 3 km, andar en bicicleta durante 179 km y por último correr durante la distancia equivalente a un maratón 43 km.
Ironman Español
-Eneko Llanos: Sus comienzos en Ironman no fueron muy prometedores, entre mayo y agosto del 2005 participó en tres y no consiguió acabar ninguno, pero lo aprendido le llevó a que en el cuarto, el Ironman de Western Australia, consiguiera quedar 2º y clasificarse para Hawaii 2006. El principio de 2006, fue casi más de lo mismo, sus dos primeros Ironmans (Lanzarote y Roth) acabaron en retirada; en el siguiente, Ironman de Austria, ya fue algo mejor, quedó 3º tras su hermano Hektor que fue 2º. Fue bonito ver a los dos en el podium. En octubre en su primera participación en Hawaii obtuvo el 5º puesto, hasta Eneko mismo quedó sorprendido. Le había cogido la medida al Ironman, así que en 2007 todo fue bien desde el comienzo y en mayo ganó el Ironman de Lanzarote, una de las carreras de las que mejor recuerdo guarda. En julio consiguió el segundo puesto en Roth, con pinchazo incluído, y en octubre en la gran cita de Hawaii, 7º puesto, quizás un poco peor de lo esperado tras el 5º del año pasado.
El Ultraman
- La distancia a recorrer.
- El tiempo necesario de preparación.
Encontrarse sobradamente capacitado para afrontar un reto de este tipo.
Los participantes deben recorrer a lo largo de los tres días de duración de la competición una distancia de 515 kilómetros. Dicha distancia está distribuida de la siguiente forma:- El primer día deben nadar en mar abierto un total de 10 kilómetros. Nada más salir del agua se han de calzar las zapatillas de ciclismo, para una vez montados en sus bicis, recorrer 144,8 kilómetros.
- El segundo día consiste en realizar una larga etapa en bicicleta con una distancia a recorrer de 273,5 kilómetros.
- El tercer y último día hay que correr el doble de distancia que en una maratón, o lo que es lo mismo, 84,3 kilómetros, algo más que un simple paseo.
Ultraman españoles
-Beñat Zubillaga: campeón del Mundo en el Ultraman de Canadá.A nivel nacional tenemos grandes atletas que ya han competido en pruebas de ultradistancia. Beñat Zubillaga es el mejor de los ejemplos posibles, pues ha sido el flamante ganador de la Ultraman de Canadá de 2009. Zubillaga arrasó en la tercera y última de las etapas, en la que consiguió un magnífico crono de 6:44:06 horas en el doble maratón, sacando más de una hora de diferencia al segundo. Gracias a la diferencia conseguida en la carrera a pie pudo disfrutar del triunfo en la general, en la que su más inmediato perseguidor quedó a casi 30 minutos.
-Josef Ajram: que con su tercer lugar mejoró sus dos anteriores séptimas posiciones en el Ultraman de Hawai. Durante los dos primeros días lideró la prueba con paso firme hasta que en el tercer día, el más duro de todos, un genial Beñat se lo arrebató. Además ha participado en varios ironman.
martes, 1 de marzo de 2011
Natación
¿Sabes cuál es el ejercicio físico en el que se utiliza un mayor número de músculos de un modo más intenso?
LA NATACIÓN
La natación permite flotar y avanzar en el agua. Es también un deporte si se practica para competir.
ESTILOS DE NATACIÓN
Suelen distinguirse cinco formas o estilos de natación.
-Estilo crol o libre. Uno de los brazos del nadador avanza en el aire, con la palma hacia abajo dispuesta a entrar en el agua, mientras el otro rema bajo el agua. Las piernas se mueven de acuerdo a un movimiento alternativo de las caderas, con los pies hacia adentro y los dedos en punta.
-Estilo braza. El nadador flota boca abajo, con los brazos apuntando al frente, las palmas vueltas. Luego, abre los brazos hacia atrás hasta quedar en línea con los hombros. Mientras, las piernas se encogen para aproximarlas al cuerpo, con las rodillas y los dedos de los pies hacia afuera, y luego se estiran con un impulso, al tiempo que los brazos vuelven al punto de partida.
-Estilo mariposa. Ambos brazos se llevan juntos al frente por encima del agua, y luego, hacia atrás al mismo tiempo. El movimiento de los brazos es continuo y siempre va acompañado de un movimiento ondulante de las caderas. La patada, llamada de delfín, es un movimiento descendente y brusco de los pies.
-Estilo espalda. El nadador flota boca arriba, con la espalda tocando el agua. Los movimientos son alternativos: un brazo en el aire con la palma de la mano hacia afuera, mientras el otro rema bajo el agua.
-Estilo de costado. Esta forma de nadar ya no se ejercita como competición. Pero es muy útil como técnica de salvamento.
La natación deportiva suele practicarse en piscinas. Se realizan diversas pruebas, basadas en los cuatro primeros estilos referidos, sobre distancias que oscilan entre los 50 y los 1.500 metros. Pero también hay competiciones de largas distancias, que se desarrollan en aguas abiertas.
Además, hay otros deportes muy relacionados con la natación: los saltos de trampolín, el waterpolo, el submarinismo y la natación sincronizada son algunos ejemplos.
HISTORIA
La natación fue una actividad muy apreciada por las antiguas civilizaciones de Grecia y Roma; se consideraba, sobre todo, una buena forma de entrenamiento para los guerreros. En Japón ya se celebraban competiciones en el siglo I a.C. En cambio, durante la edad media, su práctica quedó casi olvidada en Europa, ya que se pensaba que entrar en contacto con el agua aumentaba el riesgo de contraer alguna de las muchas enfermedades epidémicas de la época. Este miedo desapareció posteriormente, y, desde el siglo XX, todo el mundo está de acuerdo en que la natación es uno de los ejercicios físicos más saludables para el ser humano.
La natación de competición nació en Gran Bretaña a finales del siglo XVIII. En 1837, se fundó en Londres la primera organización de este tipo: la National Swimming Society. La natación masculina fue uno de los deportes incluidos en los primeros Juegos Olímpicos de la era moderna, celebrados en Atenas, en 1896 (la femenina tuvo que esperar hasta los de 1912). La Federación Internacional de Natación Amateur (FINA), creada en 1908, es la institución mundial que, en la actualidad, organiza las principales competiciones de este deporte. Entre estas se encuentra el Campeonato del Mundo, celebrado por primera vez en 1973 y que, desde entonces, tiene lugar cada cuatro años.
viernes, 25 de febrero de 2011
Tennis
¿QUÉ ES EL TENIS?
El tenis es un deporte que se juega con raquetas y pelotas sobre diferentes superficies, como tierra batida, hierba (natural o artificial), cemento o parqué. Pueden disputarlo un jugador contra otro (partido de individuales), o bien dos jugadores frente a otros dos (partido de dobles). En el centro de la pista hay una red, sobre la que los tenistas tienen que hacer pasar la pelota tras golpearla con su raqueta. Cada jugador o pareja tiene su propia parte del campo. Cuando la pelota bota en su superficie, ha de devolverla al rival.
El jugador que consigue seis juegos gana un set. Para ganar un juego, ha tenido que conseguir cuatro puntos y tener una ventaja de al menos dos sobre el rival. Para ganar un set, debe contar con una ventaja de dos o más juegos. A menudo, cuando ambos tienen seis juegos, se utiliza un sistema de desempate llamado muerte súbita (tie-break). En partidos de competición, el vencedor es el que consigue más sets (se puede jugar al mejor de tres o de cinco).
HISTORIA Y PRINCIPALES COMPETICIONES
El tenis fue inventado en 1873, por un comandante británico llamado Walter Clopton Wingfield. Lo llamó sphairistiké (del griego, “jugando con bola’”. Aunque Winfield dijo que se había basado en un antiguo juego griego, muchas personas piensan que, en realidad, adaptó los principios de otros juegos similares que se disputaban en Gran Bretaña. Los primeros jugadores prefirieron llamar al juego de Wingfield “tenis sobre césped” o, simplemente, “tenis”.
Las primeras competiciones, que eran exclusivamente masculinas, se celebraron en 1877, en el All-England Lawn Tennis and Croquet Club de la localidad británica de Wimbledon. Siete años más tarde, comenzaron a jugar también las mujeres. A finales del siglo XIX, el tenis se introdujo en las colonias británicas de todo el mundo y en muchos otros países. En 1912, se fundó la Federación Internacional de Tenis.
Las competiciones más importantes son las cuatro que forman el llamado Grand Slam:
- Torneo de Wimbledon (se juega desde 1877).
- Torneo de Roland Garros (1891).
- Abierto de Estados Unidos (1881).
- Abierto de Australia (1905).
El primer campeonato internacional para equipos nacionales masculinos fue la Copa Davis ; se celebra cada año desde 1900, y el país que la gana puede presumir de ser el mejor del mundo en este deporte. Años después surgió la “versión femenina” de la Copa Davis : la Copa Federación. En 1988, el tenis pasó a ser uno de los deportes del programa oficial de los Juegos Olímpicos.
DEPORTISTAS IMPORTANTES
Serena Williams
La tenista estadounidense Serena Williams nació en 1981, en Saginaw (Michigan). Se hizo profesional cuando aún era muy joven, y pronto demostró ser una gran jugadora, al igual que su hermana Venus. Ha ganado dos veces el Abierto de Estados Unidos (1999 y 2002), el Torneo de Wimbledon (2002 y 2003) y el Abierto de Australia (2003 y 2005), y una el Torneo de Roland Garros (2002).Arantxa Sánchez Vicario
La tenista española Arantxa Sánchez Vicario nació el 18 de diciembre de 1971, en Barcelona. A lo largo de su carrera ganó tres veces el Torneo de Roland Garros (1989, 1994 y 1998) y una el Abierto de Estados Unidos (1994). También participó en cinco ediciones de los Juegos Olímpicos (Seúl 88, Barcelona 92, Atlanta 96, Sydney 2000 y Atenas 2004), y logró cuatro medallas: de bronce en individuales y de plata en dobles en Barcelona 92, y de plata en individuales y de bronce en dobles en Atlanta 96. Además, conquistó con España cinco títulos de Rafael Nadal
Su nombre completo es Rafael Nadal Parera pero todo el mundo le conoce como “Rafa”. Comenzó a jugar al tenis a los cuatro años con su tío Toni, quien ha sido su único técnico. Jugaba a dos manos la derecha y el revés, pero su tío le cambió el forehand a los nueve años por una mano. Jugó su único Grand Slam junior en Wimbledon 2002 y llegó a semifinales. Proviene de la misma isla que su gran amigo Carlos Moyá (Mallorca). Rafa fue elegido por martes, 22 de febrero de 2011
Béisbol
EL BÉISBOL
¿QUÉ ES EL BÉISBOL?
El béisbol o pelota base es un deporte de conjunto jugado entre dos equipos de 9 jugadores cada uno. Se trata, esencialmente, de golpear una bola con un bate.
Un partido de béisbol se divide en nueve periodos de juego y gana el equipo que anota más carreras. Se considera el deporte nacional de Estados Unidos, debido a su fuerte tradición y gran popularidad.
¿CÓMO SE JUEGA?
Se juega en un campo nivelado, que ocupa normalmente alrededor de 0,8 hectáreas. El terreno de juego se divide en el campo interno o infield y el extracampo u outfield. Desde el principio hasta el final del partido, el juego gira alrededor de la acción entre el lanzador y el bateador.El juego comienza cuando un jugador, el pitcher (lanzador), lanza la bola hacia el bateador del otro conjunto, quien intenta batearla. Los jugadores anotan carreras bateando la bola y corriendo alrededor de una serie de bases, antes de que los elimine algún miembro del equipo contrario.
Si un bateador alcanza una base bateando una bola de forma que los jugadores del equipo contrario no consigan atraparla con éxito, el jugador ha conseguido un hit, y el corredor intenta avanzar, sin que le eliminen, el mayor número de bases posible.
Los lanzadores intentan lanzar la bola por dentro de la zona de strike, área situada directamente encima del home, dirigiéndola aprox. a la zona que hay entre los codos y las rodillas del bateador. Los lanzamientos dentro de esa área que no sean golpeados por el bateador se denominan strikes o bolas buenas. Son también strikes: los lanzamientos que el bateador intenta golpear sin conseguirlo. Un bateador es eliminado después de tres strikes. Los lanzamientos fuera de la zona de strike que el bateador no intente golpear, se llaman bola mala o simplemente bola.
Un corredor anota un tanto, llamado “carrera”, cuando recorre con éxito todas las bases y cruza la meta sin haber sido eliminado. A veces el bateador consigue todas las bases con un solo hit, jugada que se conoce como un home run.
HISTORIA DEL BÉISBOL
El béisbol surgió a mediados del siglo XIX en los Estados Unidos donde se convirtió en uno de los deportes mayoritarios y en todo un fenómeno de masas. Esta práctica de golpear a una pelota con un bate se extendió con igual popularidad por la gran mayoría de sus vecinos americanos y por Japón.
El béisbol es deporte olímpico desde la edición de Barcelona 1992. El Comité Olímpico Internacional ha decidido que los próximos Juegos Olímpicos de Beijing 2008 sean los últimos para el béisbol y a partir de la edición de Londres 2012 ya no estén.
GRANDES DEPORTISTAS
ROBERTO WALKER CLEMENTE
Roberto Walker Clemente nació en Carolina en 1934. Jugó en las Grandes Ligas de Estados Unidos desde 1953, y perteneció a los Brooklyn Dodgers de Nueva York y a los Pittsburgh Pirates. Con este último equipo, ganó dos veces (1960 y 1971) las World Series (o Series Mundiales). Además, fue cuatro veces máximo bateador de la Liga Nacional. Falleció el 31 de diciembre de 1972 en un accidente de aviación. Al año siguiente fue nombrado miembro del Salón de la Fama del Béisbol.
JUAN MARICHAL
El beisbolista dominicano Juan Marichal nació en 1937 en Laguna Verde. Jugó en las Grandes Ligas de Estados Unidos durante 16 temporadas: desde 1960 hasta 1975. Sus equipos fueron Giants, Red Sox, y Dodgers. Fue uno de los mejores pitchers (lanzadores) de la historia, y por eso forma parte del Salón de la Fama del Béisbol.
JOSÉ CANSECO
Nació en 1964 en La Habana (Cuba). En 1988, se convirtió en el primer jugador de las Grandes Ligas que conseguía realizar más de 40 home runs y robar más de 40 bases en una misma temporada. Al año siguiente, ganó las World Series (Series Mundiales) con los Oakland Athletics. También jugó en los Texas Rangers, Boston Red Sox, Toronto Blue Jays, y Tampa Bay Devil Rays.
Estiramientos
¿Cuando debemos estirar?
El mejor momento para estirar es cuando los músculos, articulaciones y tendones están calientes, por eso no es aconsejable comenzar una sesión de ejercicio estirando, salvo que hagas movimientos muy suaves. Es preferible empezar con algo de cardio ligero (bicicleta, saltos a la comba etc...) y estirar a continuación. También es bueno estirar después del entrene. Si has trabajado con pesas, estirar es más necesario que nunca. Las fibras musculares se acortan con las contracciones y si no estiras dichas fibras irán perdiendo movilidad paulatinamente. Eso significa que en cualquier movimiento brusco accidental te lesionarás con más facilidad.¿Cómo debemos estirar?
Dejaremos de lado todos estiramientos tipo "balístico", que implican rebotes y lanzamientos de brazos o piernas por tener más efectos negativos que positivos.El sistema más sencillo y seguro es el de realizar el estiramiento poco a poco hasta llegar al punto de "tensión mantenible" (donde notas que hay un buen estiramiento pero no percibes molestia alguna y mantener ese punto de q5 a 20 segundos. No te olvides que sentir dolor significa que te estás lesionando, produciendo micro-roturas en tus músculos y/o ligamentos.
A continuación te presentamos algunos de los estiramientos que puedes hacer:
| 1 |  |  Tumbado boca arriba con una pierna flexionada, cógete la otra pierna y doblándola por la rodilla y la llevas hacia tu pecho, manteniendo la posición durante 20 segundos. No te olvides de cambiar de pierna. Es un movimiento que permite estirar la musculatura extensora de la espalda | |
| 2 | Coge ahora tus dos piernas por las rodillas, en la misma postura, y sin despegar los hombros del suelo, llévalas hacia un lado primero, manteniendo la posición lateral 20 segundos, y hacia el otro lado después. Sigues estirando la musculatura extensora de la espalda, que interviene en el mantenimiento de la postura correcta y está contraída durante casi todo el día. | ||
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| 3 |  | Incorpora el tronco, flexiona una pierna, cruzándola sobre la otra y gira el tronco hacia el lado de la pierna flexionada. Coloca el codo en el lateral de la rodilla y tira de la pierna para aproximarla hacia tu pecho. Estás estirando los glúteos de ese lado y los músculos abductores de la pierna | |
| 4 |  | Flexiona ahora las rodillas, con los pies apoyados en el suelo, agarra la punta de uno de tus pies y llévala hacia la espinilla, tirando con fuerza con los brazos hasta notar el estiramiento en la zona de los gemelos. No te olvides de cambiar de pierna. Es un ejercicio imprescindible para corredores y ciclistas. | |
| 5 |  | Sentándote con las plantas de los pies pegadas y las rodillas flexionadas, podrás estirar tus aductores, el peso de las piernas favorece el estiramiento pero si notas poca tensión puedes ayudarte apoyando los codos sobre las rodillas y presionando hacia el suelo. Especialmente indicado para los que patinan o practican artes marciales. | |
| 6 |  | Tumbado de lado, flexiona la pierna de arriba y sujeta el pie por detrás. Tira de la pierna como si quisieras llevar el talón a los glúteos, así estás estirando los cuadriceps. Para acentuar el estiramiento puedes avanzar la cadera. Si montas en bicicleta, haces deportes de equipo o andas por la montaña es un estiramiento imprescindible. | |
| 7 |  | Sentado en el suelo no tienes más que extender una pierna adelante, dejando la otra flexionada, y doblar el tronco hacia delante. Así estamos estirando los isquitibiales. | |
| 8 |  | Coloca un codo por detrás de la cabeza y con la mano contraria tiras de él hacia atrás y abajo para estirar la zona de los hombros y tríceps. Este estiramiento no debes olvidarlo cuando trabajes pesas de tren superior, al nadar o al montar en bicicleta. | |
| 9 |  | Apoya la mano en una pared a la altura del hombro y adelanta el cuerpo como si quisieras dejar la mano detrás de ti. La tensión y el estiramiento debes notarlos sobre la zona pectoral. Es imprescindible al hacer pesas (tren superior) o al nadar. | |
| 10 |  | Pon las manos en la parte alta de la nuca y tira de la cabeza hacia delante y abajo. Estarás estirando los extensores del cuello. Hazlo sobre todo si montas en bicicleta. | |
RECUERDA: realiza los estiramientos correctamente y evitarás lesiones.
También puedes consultar nuestra sección estiramientos específicos para pesas
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